現代的休息不只是消極的不做事，而是更積極的去做對的事”像是每次練習完的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動、還有每週1~2次的運動按摩。這些積極的休息能讓身體有效回復也是進步的必要條件。尤其是當運動練習量增加的時候，休息量也要跟著增加。正如頂尖選手分享的一樣: 「休息」比訓練更重要。

而按摩的原理與功效，主要是希望透過按摩促進血液循環、改善新陳代謝、幫助疲勞回復，並能夠讓因為長期姿勢不良或是運動後緊縮的肌肉解除沾黏恢復彈性，還有就是讓緊繃的肌膜放鬆，讓動作更有效率。

對於跑者來說小腿抽筋或是跑完後鐵腿的狀況，是大數跑友經歷過的狀況。這些狀況可利用按摩的手法達到適當的緩解並且改善循環狀況，預放再次抽筋，幫助疲勞回復。

賽後簡易的小腿按摩方法：
1.請選手趴著小腿伸直放鬆，按摩者用兩手從腳踝處往上順推，讓血液回流，避免下肢腫脹。力道輕柔，由肢體遠端往近端推動，重覆3-5次，將小腿分成後內側、正後側、後外側。（如圖一）

2.利用掌跟處，施與橫向（垂直肌肉走向）撥動的力量，將小腿後內側、正後側、後外側這三部分的肌肉作深層的按摩，主要是透過深層的撥動，將沾黏組織解除，回復肌肉彈性及循環。（如圖二）

3.利用拇指作由肢體遠端往近端推動作順向且深層的推動，幫助沾黏組織的解除，並協助維持肌肉間隙，以利肌肉出力時滑動順暢，減少能量消耗，改善運動表現。（如圖三）

4.利用雙手擠壓捏提肌肉，增加皮下組織公間，使血液循環改善，並有效改善局部溫度，幫助疲勞回復。（如圖四）

5. 重覆第一次動作，讓肌肉再次舒緩。

以上內容由Saucony提供，更多相關內容請見「Saucony 追分成功」專輯

 

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